do 500 kcal

[...] w tych sprawach w pierwszej kolejności zaprzyjaźniłam się z orbitrekiem, bieżnią oraz rowerkiem. Trening siłowy ( ramiona , brzuch , pupa, uda ) . Spalam mniej więcej 500-700 kcal. Ćwiczenia na maszynach poprzedzam treningiem siłowym. Wszystko brzmi super, ALE. Nie chcę dać się zwariować wydaje mi się, że chce osiągnąć za dużo i robię [...]

[...] (po konsultacji z paroma osobami), że jednak trzeba trochę "przymasować" gdyż brakowało siły oraz "mięśni". Trzymam zbilansowaną dietę ok. 3300 kcal, ok. 200g białka, ok. 500 węgli i 80g tłuszczów. Po dwóch tygodniach "uroslem" o 0,5kg. Moim celem jest lekka poprawa sylwetki gdyż zdrowie nie pozwoli na większe osiągnięcia Warzyw jem około [...]

[...] Kofeina, Hi-Tec BCAA, FA XTREME BCAA, Jungle Burner 9) Ok. pół roku, Max 1 rok 10) Dieta węglowodanowo-białkowa; BTW - 2g/0.5-1g/4g; Zapotrzebowanie: 3200 kcal 11) Ok. 500-600 zł 12) Mile widziane suplementy niezbyt drogie, ale spełniające oczekiwania i dobre jakościowo; coś dla połączenia z cyklem kreatynowym; Zwiększenie regeneracji [...]

[...] w opadzie Podciaganie na drazku ( wyciagu xd ) Pompki na poreczach Co do diety to przyznam ze jestem zbyt leniwy zeby wszystko obliczac ale wedle kalkulatora wyszlo mi kolo 2500 kcal na redukcji . 1 mleko , platki owsiane , pestki dyni/siemie laniane 2 jajecznica z 4 jajek/4jajaka ugptpwane z warzywami , 4 wafle naturalne z szynka serem jakimis [...]

[...] 330 Ilość tłuszczu 88 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2992 Pomijam fakt ze wedle licznikow wychodzi mi zapotrzebowanie siegajace niemal 5500 kcal, uznalem to za blad i trzymam sie 3500. Obnizylem jak wyczytalem o 500. No i zadowolony przystepuje do ukladania sobie posilkow a tu sie okazuje ze sa tego takie [...]

[...] czy jest taka możliwość robienia sobie jednego dnia wolnego od diety np niedzieli i sięgać po słodycze i itp.Czy jak jem np od pon do sob po 2000 kcal i zostaje ta końcówka 500 sumując tydzień wychodzi 3000kc,czyli w niedziele aby utrzymać wagę muszę zjeść te 3000kc ? Aktualnie mam kontuzje i tylko i wyłącznie biegam i orbitek 4x w tygodniu po [...]

[...] dzień (2g białka, 1,5 fatu a reszta to węgle) Planuje aeroby ok 2-3x w tygodniu- 2x bieganie 30min 1x basen 1h) Dokupie bcaa a z czasem jakis spalacz. Pytanie ile kcal uciąć 500? Poniżej foto. Pozdrawiam. I tak. Wiem że jestem zarośnięty ;D http://zapodaj.net/e3c56a109013b.jpg.html http://zapodaj.net/5b7e6078ddaea.jpg.html Zmieniony przez - [...]

Składniki na 4 porcję: 350 g kaszy pęczak 3 małe buraki 1 średnia cukinia 1 średnia cebula ząbek czosnku masło(opcjonalnie) 500 ml bulionu drobiowego(może być inny) 400 g piersi z kurczaka 50 g boczku 2-3 łyżki oleju rzepakowego(u mnie tłoczony na zimno) Świeże zioła:tymianek, rozmaryn Przyprawy: łyżeczka ziół dalmatyńskich, sól, pieprz sok z [...]

[...] 3, planuje zrobic 30-40 dni przerwy i zrobic cykl. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 250g bialka/500-600g wegli/50-80g tluszczy. + - 3800/4200 kalorii dziennie. 11)przewidziane finanse na cykl 400-700zl Mysle o zrobieniu sobie jakiegos cyklu, nabylem niedawno Nitrobolon [...]

[...] ED 1-4: Arimidex 1-1,5mg ED 1-4: T3 25mg ED Nastepnie 4 tyg off, I w styczniu chcialbym wskoczyc na cykl 5 miesieczny. 1-2: Prola 100 mg E2D 3 : Oma 250 mg 4-14: Oma 500 mg EW 15-20: Prop 100 mg E2D 15-20: Wino 100 mg E2D 1 : 200 mg Bold 2-20 : 400 mg Bold EW 1-13 : Meta 30 mg ED 14-20 : Oxa 20 mg ED Przez okres obu cykli jak i tyg off, [...]

[...] (3x w tygodniu siłka, niska intensywność + 3x w tygodniu bieganie interwałowe) 3*7*50= 1050 1050 + 4% * 1765 = 1121 3dni*6min*10kcal + 3dni*18min*5kcal = 180 + 270 = 450 450 + 180 = 630 (1121 + 630) / 7 = BMR+TEA = 2015 NEAT: 2015 + 500 = 2515 Całkowite: 2515 * 251 = 2765 kcal dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5abf19a485ea4a849e3c36cc0f08a30b.jpg

[...] 200g TRENING 6 Po treningu 18.30 Mass core 100g 7 Posiłek 21.00 Chleb żytni 100g Twaróg chudy 50 g Oliwa z oliwek 10 g Wiek: 19 lat Waga:70 kg BF: okolo 10 % Zapotrzebowanie 3.410 kcal B:150 g , T:90 g , W:500 g W tej diecie jest : 3232 kcal B:156 g , T 77 g , W :476 g Później będę manipulował btw ;) Celem jest masa , proszę o ocenę

[...] szkód zrobić ile się da. Cel priorytetowy - sylwetka Vin Diesela (hehehe) Co mam do tej pory : - rozpoczety cykl CM3 - białko Nitroprogen - zielona + CLA - L-karnityna 1500mg (płyn) - witaminy olimp - glukozamina -Schorch - spalacz Przyjmuje około 2000-2500 kcal/dziennie 5-6 posiłków - kura, ryz, owoce, trochę makaronów - ogólnie jem [...]

[...] wiadomo 100gram ziemniaków to mało 100gram mięsa także proszę to też wziąć pod uwagę nie które dania dodać na oko więcej.Edytowałem sam i wyszło mi po lekkim dodaniu porcji. 3416 kcal 173 g białka 88 g tłuszczu 500 g węglowodanów Zmieniony przez - Puchacz123 w dniu 2013-03-14 11:47:28 Zmieniony przez - Puchacz123 w dniu 2013-03-14 12:11:38

[...] PONIEDZIAŁEK(DZIEN TRENINGOWY) 1 POSIŁEK 3 Jajka Bułka Grahamka Herbata B:28 W:43 T:22 2POSIŁEK 2 x Bułka grahamka 4 plastry szynki Sałata Ogórek Lipton ice tea 500 ml B:37 W:121 T 7.70 3POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15ml Banan +5g kreatyny B:42 W:115 T:22 4POSIŁEK (potreningowy) Gainer + 5g [...]

Witam Chcę zacząć odchudzanie. Wyliczyłem zapotrzebowanie BMR=1877, dodałem NEAT=500 + efekt termiczny co daje około 2620kcal przyjąłem, ze dobrze było by utrzymać podaż kalorii na poziomie 2200kcal. czy będzie ok?? podział makroskładników B/T/W to 30/20/50. ???? ok czy zmienić??? Nie chcę wymyślać nie wiadomo czego tylko po prostu utrzymać [...]

[...] BO NIE WIEM JAK ROZŁOZYC TRENUJE OD 18 DO 19 ryz 100g piers z kurczaka 175g jajka gotowane 2 sztuki jest /powinno byc B 212,5 206 T 104 94 WW 500 517 czyli o 17 za malo:) kcal 3716 3823 czyli w miare Wiec pomózcie mi uporządkowac posiłki w godzinach i dodac te 20g ww gdzies i oczywiscie sprawdzic cała [...]

[...] ale nie mogę się do tego zebrać. Odżywianie : Ograniczyłem kalorie dzięki wyliczeniu ppm w dzienniku vitalmaxu tyle,że z redukcji nie wziołem minus 300 tylko minus 500, czyli dziennie od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal. Jedzenie podzieliłem na 5 posiłków dziennie. Najczęściej o 7:10 i 9:40 jem 2 kromki chleba razowego z 0.5 litra [...]

[...] diety na rzeźbę. Zacznę od tego: Wzrost 172 cm Waga: 72-73 kg BF: 13% Wymiary chyba nie będą potrzebne. Więc tak, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000-3200 kcal, - 500 to ok 2500-2700 kcal na początek. Proporcje to: 250 g białka, 200 g węgli, oraz 100 tłuszczu. 37% białka, 29% węgle, 34% tłuszczy. Jakie produkty są najlepsze do diety na [...]

[...] dalej masować, przerwa od masy przyda się moim zdaniem ponieważ nie chcę się mocno zalać. Ciężko mi liczyć makrosy i pytanie czy jeśli odetnę znacząco same kcal o około 500-600kcal bez liczenia makro to ma to jakiś sens i dam radę w ten sposób coś konkretnego zbudować (obniżyć ten bf). Kolejne pytanie to jak często wykonywać trening [...]